Magazin

Munkád során olyan feladatokkal foglalkozol, amik közben folyamatosan ingáznia kell a tekintetednek két pont között? Az irodában pont visszatükröződött a napfény a monitorodon, ezért elfordítottad? Esetleg az otthoni munkakörnyezeted kialakításánál rendezted be úgy az asztalodat, hogy ráláss a televízióra?

Amennyiben valamelyik állítás igaz rád, sürgősen végezz egy kis átalakítást az asztalod elrendezésében.

Biztosan veled is előfordult már, hogy úgy érezted, munka végére elgémberedett, rosszabb esetben be is állt a nyakad. Sőt, talán már azt is észrevetted, hogy nem tudod mind a két oldalra ugyanolyan mértékben elfordítani a fejed. Azzal nem árulunk el nagy titkot, hogy ez nem jó, viszont könnyedén tudsz rajta változtatni. Nem kell mást tenned, mint hogy ügyelsz arra, hogy a monitorod pont szemben legyen veled. Természetesen akkor sem kell kétségbe esned, ha ügyfelekkel dolgozol, hiszen csak arra kell figyelned, hogy minél kisebb mozgást kelljen végezned munka közben a tekinteted vándorlásával, illetve ne legyen folyamatosan döntve a fejed. Amennyiben több monitorral dolgozol, fontos, hogy a fő képernyő, tehát amelyiket a legtöbbet nézed, veled szemben helyezkedjen el.

Nézzük meg kicsit közelebbről, hogy miért is fontos ez nekünk. Mint minden alkalommal, itt is az izomegyensúly felbomlása a kulcsszó. Ha a monitorod nem szemben van veled, hanem kissé fordítanod kell valamelyik irányba a fejedet, akkor az évek során az azonos oldali izmok rövidülni fognak, míg az ellenoldalon ugyanezek az izmok megnyúlnak. Egy közös lesz bennük, méghozzá az, hogy mind gyengülnek.

Ezek a gyenge izmok egyre nehezebben fogják tartani a fej súlyát, nem fognak tudni téged segíteni a helyes testtartás kialakításában és fenntartásában. Ennek következtében megsokszorozódik az esélye az előre helyezett fejtartás kialakulásának is. Sajnos még rosszabb a helyzet, ha az egész törzseddel fordulsz a képernyő felé, hiszen akkor már nem csak a nyakizmok és a tarkótáji izmok lesznek érintettek ebben, hanem a törzsizmok is, amiknek érintettsége derékfájáshoz és más panaszokhoz is vezethet.

Az előre helyezett fejtartás legnagyobb kockázata a terhelési görbében van. Ahogy centiméterről centiméterre egyre előrébb van a fejünk ülés közben, a gerincre, és főleg annak nyaktáji szakaszára nehezedő terhelés nem arányosan, hanem egyre gyorsabban növekszik. Így minél jobban meredünk a monitorra előre tolt fejjel, a helyzet annál rosszabb, mégpedig aránytalanul rosszabb.

Most kivételesen lépjünk túl kicsit az izmokon. A belső fülben található az egyensúlyérzékelés központja. Az itt lévő receptorok a fej mozgása és annak sebessége alapján továbbítják az agy felé az információt a testünk helyzetéről. Abban az esetben, ha az izomegyensúly felbomlása miatt a döntött fejtartás állandósul, azaz akkor sem tartod egyenesen a fejed, ha nem a monitor előtt ülsz, az egyensúlyod romlik, emiatt nem érzékeled megfelelően a tested és annak mozgását a térben, s így számos sérülést nem tudsz elkerülni. Leggyakoribbak a bokaízületet ért traumák, mikor rosszul lépsz egy lépcsőn, vagy egyszerűen csak alád fordul a lábfejed járás közben. Ha gyakoriak az ilyen esetek, mindenképp érdemes megvizsgálni a fejtartásod és korrigálni azt.

Az, hogy mind a két irányba megfelelő mértékben el tudd fordítani a fejedet, nem egy különleges képesség és a fájdalommentes élet sem csak a kiváltságosok jutalma. Ne hagyd annyiban a dolgot, változtass a munkakörnyezeted kialakításán, lazítsd a rövidült izmokat kemény labdával végzett önmasszázzsal vagy fordulj gyógymasszőrhöz. Az izmok lazítása után érdemes szakembert felkeresned speciális torna illetve az egyensúly javítása érdekében.

Mindenekelőtt azonban igyekezz úgy kialakítani a munkakörnyezetedet, hogy az a legjobban megfeleljen az ergonómiai elvárásoknak, hiszen ezzel eleve megelőzhetsz számos rövid- és hosszútávú problémát.

Látogass meg bennünket bemutatótermünkben, ahol az egészséges ülőmunkával kapcsolatos szakértelmünket és az ehhez kapcsolódó eszközöket is elérheted és élesben kipróbálhatod!